jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje
Rozumiem,ale plecy mam najbardziej rozrośnięte a łapy porażka...Czy chcesz powiedzieć że wykonując ćwiczenia złożone "pójdzie" masa całego ciała? bo zawsze myślałem że rośnie mięsień któremu poświęcamy najwięcej uwagi. Właściwie zastanawiam się nad zmianą splitu na push & pull albo na FBW, Twoim zdaniem przyniesie lepsze rezultaty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?
Dziabnij push pull etap 6 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak nie bedzie wyników to mzoe oznaczać brak konsekwencji w zaplanowaniu progresji
Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]
[...] zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na filmy jest znikoma względem wcześniejszych powtórzeń co mnie pcha do przodu i pokazuje ze mogę jeszcze trochę. Także ciagle nagrywki i push the limit. Satysfakcja jest wręcz kosmiczna Ja kamerzysta muzyka i klamoty.
nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]
po 1 bez diety nie licz na dobre efekty ... po 2 przeladowany nieco plan imo (powywalaj niektore zbedne cwiczenia szczegolnie z pull) no i nie najlepsze cwiczenia w push masz
A warto jak byś dał coś więcej informacji o planie a konkretnie ilości serii i powtórzeń. Nie brałeś pod uwagę innego podziału np push pull lub góra dół ?
dobra to chyba tego push pulla wybiore tylko jak z ciezarem? co serie dokladac? i co tydzien 2,5kg? Jak dasz radę tyle dokładać to śmiało ale planuj dokładanie tak żebyś po 2-3 tygodniach nie doszedł do ściany i progres zdechnie.
- Waga - ~90kg - Ilość porcji (g.) Trzy porcje 18g. - pompa - 1/5 - robiłem trening push- popa jak bez żadnych supli - pobudzenie - 1/5 nic nie poczułem - smak - 4/5 - ujdzie - rozpuszczalność - 4/5 - nie jest źle - ogólne odczucia - przy 3 porcjach nie poczułem deklarowanego p******nięcia, jak dla mnie 0 działanie
[...] 18 lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : rekompozycja sylwetki /powrót do formy Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcla Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull
W push pressie i high pullu tez planujesz robic po 15 powtorzen? Brawo archeolodzy. Temat z 2002 roku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-30 18:02:55
Nie pakuj się na swoim etapie w plan dzielony z partią raz w tygodniu. Lepszym wyjściem będzie push pull na podstawowych ćwiczeniach. Wyciągniesz z niego więcej niż z takiego planu jak wrzuciłeś wyżej.
[...] lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik http://www.youtube.com/watch?v=CDS2bk3vjRs pompki na poręczach Trening B: przysiad wyciskanie stojąc(żołnierskie albo push press) martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do tego po każdym treningu robisz łydki i brzuch. Co do serii to pamiętaj o kilku seriach rozgrzewkowych przed [...]
Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.
dmq92 - koniec redu, czas na masę. (PREP JESIEŃ 2022)
